Вести

Дијета: медитеранска дијета за мршављење и детоксикацију након празника

Дијета: медитеранска дијета за мршављење и детоксикацију након празника


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Медитеранска исхрана штити од масне јетре

Божићне празнике карактерише масна храна и конзумирање алкохола. За многе је пијанство у новогодишњој ноћи крај дана када ћете се моћи почастити мало више. Оно што остаје од бујних дана често је неколико вишка килограма на ваги и подмукла јетра. Стручњаци за прехрану препоручују медитеранску дијету за детоксикацију.

Безалкохолна масна јетра је водећи узрок хроничних обољења јетре. Масна јетра настаје због ненормалног накупљања масти у јетри. Поред тешких по живот опасних јетрених болести као што су цироза и рак јетре, масна јетра такође поспјешује развој дијабетеса типа 2 и срчаних болести.

Прочистите јетру медитеранском исхраном

Дијета може значајно допринијети спречавању масних наслага у јетри и зато је најважнија превентивна мјера за масну јетру у јавном здравству. На основу тренутне студије, Америчко друштво за исхрану препоручује медитеранску дијету за прочишћавање јетре.

Шта је медитеранска дијета?

Медитеранска исхрана није класична исхрана према нутриционистичком плану, већ прехрамбени концепт који карактерише мешана исхрана са високим влакнима са здравим мастима и многим свежим састојцима, попут поврћа, медитеранских салата, рибе и свежег воћа. На менију се налазе и тестенине, хлеб од целог зрна, рижа, махунарке и екстра девичанско маслиново уље, као и свеже зачинско биље и бели лук.

Контролисана исхрана

Према студији објављеној у часопису Јоурнал оф Нутритион, медитеранска исхрана која укључује редовно конзумирање екстра дјевичанског маслиновог уља може спречити стварање масне јетре. Тим Ксавиера Пинта прегледао је 100 старијих одраслих особа са повећаним факторима ризика за кардиоваскуларне болести док су следили медитеранску дијету.

Три различите групе

Број калорија није био ограничен. Једна група би требала имати додатну дневну порцију орашастих плодова, једна група је добила додатну порцију екстра дјевичанског маслиновог уља, а трећој групи је препоручено да смањи садржај масти у исхрани.

Чини се да екстра екстра дјевичанско маслиново уље штити од масне јетре

Учесници су посматрани током три године. Утврђено је да је група која је такође конзумирала екстра дјевичанско маслиново уље видно имала неколико масних обољења јетре. Само 8,8 процената учесника у групи имало је обољење масне јетре на крају студије. Просечна преваленција у осталим групама била је 33,3 процента. Зашто изгледа да маслиново уље има ту заштитну функцију, тренутно није познато. Физиолошки механизми морају бити прво испитани у даљој студији.

Вишак калорија се такође чува у јетри као масти

Број калорија није био ограничен у студији. Немачка фондација за јетру препоручује да не уносите више калорија него што их тело може да потроши, јер се неискоришћене калорије складиште у јетри у облику масти, између осталог. Више информација можете пронаћи у чланку: Минимализам као кључ здраве јетре.

Стрпљење приликом губитка килограма

Медитеранска дијета није крах дијета, већ дугорочни прехрамбени концепт. Поред здравља јетре, смањује се и ризик од болести срца и дијабетеса типа 2. За медитеранску дијету се такође каже да снижава холестерол и уравнотежује метаболизам масти. Ако желите да смршате користећи медитеранску дијету, требало би да циљате на губитак тежине од око два килограма месечно. (вб)

Информације о аутору и извору

Овај текст одговара захтевима медицинске литературе, медицинским смерницама и тренутним студијама и прегледани су од стране лекара.

Дипломирани уредник (ФХ) Волкер Бласек

Свелл:

  • Америчко друштво за исхрану: медитеранска исхрана богата екстра-девишким маслиновим уљем: Важна одбрана против безалкохолних обољења масне јетре (приступљено: 29. децембра 2019), нутритион.орг
  • Пинто Кс, Фанло-Маресма М, Цорбелла Е, у.а .: Медитеранска дијета богата екстра-дјевичанским маслиновим уљем повезана је са смањеном распрострањеношћу безалкохолних масних болести јетре код старијих особа са високим кардиоваскуларним ризиком. Часопис за исхрану. 2019, ацадем.оуп.цом



Видео: 3 DANA BEZ HRANE?! KAKO SAM PREŽIVELA DETOX (Децембар 2022).