Вести

Успешно мршављење: конзумирање протеина може промовисати било коју дијету

Успешно мршављење: конзумирање протеина може промовисати било коју дијету


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Протеин је важан за губитак килограма

Ако желите да смршате, суочени сте са различитим дијетама. Неки углавном избегавају угљене хидрате, други избегавају масти, а други само смањују количину калорија коју поједу на пола. Упозоравају се екстремне методе које обећавају брзо мршављење. Јер је грозан ио-ио ефекат највероватнији. Храна богата протеинима, с друге стране, може помоћи у смањењу тежине.

Конвенционална дијета често није од користи
Пре неколико година, већина људи се сложила да треба избегавати масти ако желите да смршате. Многи се сада не одлучују да ли је боље јести мање масти или мање угљених хидрата да бисмо смршали. Неки стручњаци већ верују да конвенционална дијета не доноси готово ништа, јер се након губитка килограма брзо упали такозвани ио-ио ефекат, а изгубљени килограми брзо опет слете на бокове. Међутим, одређене намирнице су врло корисне за дугорочно мршављење.

Дијета богата протеинима помаже вам да изгубите килограме

С обзиром на то да дијета често изазива пораст гојазности након глади, стручњаци више пута упозоравају на погрешан губитак килограма. Да бисте смршали без ио-ио ефекта, дијета се мора дугорочно мењати.

Неке намирнице овде играју посебну улогу: Према мишљењу стручњака, исхрана богата протеинима може вам помоћи да изгубите килограме.

Због тога што протеине тело користи спорије, а желудац брже емитује осећај ситости. Поред тога, храна богата протеинима може смањити жељу за храном и појачати метаболизам масти.

Такође вас дуже задржавају пуне. Неки протеини садрже аминокиселине (триптофан и тирозин), који учествују у слању сисе супстанци у мозак.

Дневни унос протеина

Али колико протеина треба да поједете? Немачко друштво за исхрану (ДГЕ) препоручује дневни унос 0,8 грама по килограму телесне масе за одрасле мушкарце и жене.

Фитнес стручњаци обично саветују већу потрошњу протеина. Спорташима снаге често се препоручује употреба количине од 1,3 до 1,8 грама по килограму телесне тежине. У појединачним случајевима, међутим, количине би могле бити и веће.

Приступ протеинским шипкама и шејковима обично није неопходан. У већини случајева је довољна количина природних протеина.
[ГЛИСТ слуг = „10 савета за мршављење“]

Биљни протеин је здравији

Док већина људи брзо помисли на храну попут јаја или одреска када је у питању исхрана богата протеинима, постоје и многи добављачи биљних протеина попут махунарки (соја, лупин, сланутак, лећа, пасуљ).

Према научним студијама, ове су такође знатно здравије од животињских протеина. Студија објављена у стручном часопису "ЈАМА Интернал Медицине" чак је дошла до закључка да са биљним протеинима можете дуже живети.

Они који своје потребе за протеинима покривају првенствено месом, угрожавају њихово здравље. Због тога што дијета богата месом, између осталог, доводи и до повећаног стварања мокраћне киселине у организму, што дугорочно код неких људи може довести до бубрежних каменаца или гихта.

Студије су такође показале да прекомерно конзумирање црвеног меса повећава ризик од настанка рака дебелог црева или срчаног удара. (сб, оглас)

Информације о аутору и извору



Видео: GREŠKE KOJE SVI PRAVE KADA KRENU NA DIJETU. Nutricionista objašnjava kako da ih izbegneš (Октобар 2022).